一、"一高一低"法
"高"是指高度自信，暗示別人能做成的事情我也能一定能行；"低"是指放低目標(biāo)，把"我一定要考上"調(diào)整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點(diǎn)，不要太過(guò)于自信，以至于自大；也不能 把自己擺的太低，變成妄自菲薄。
二、脫敏練習(xí)法
脫敏法就是假設(shè)出面試時(shí)候的場(chǎng)景，然后帶入。
比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，想象自己與主考官的位置；如何與主考官打招呼；可能 會(huì)被問(wèn)到的問(wèn)題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答；遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問(wèn)題時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)；嘗 試以考官的角度來(lái)思考現(xiàn)場(chǎng)情況；通過(guò)一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。
三、鏡子技巧法
每天抽出20 分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試。可以事先準(zhǔn)備一個(gè)稿子，把考官可能問(wèn)到你的問(wèn)題大聲地回答出來(lái)，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語(yǔ)言等等。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。
四、入靜訓(xùn)練法
找一個(gè)安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
五、人際交往技巧法
搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。提升口才，最關(guān)鍵還是要敢說(shuō)，克服自己"欲說(shuō)不能"的恐懼癥。
六、道具緩解法
比如在面試的時(shí)候口袋里放一個(gè)自己認(rèn)為的吉祥物，它能給考生帶來(lái)一定的心理安慰；也可以 拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵?duì)自己最有鼓勵(lì)的話，來(lái)振奮自己的心情；還可以帶 上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意（當(dāng)然，不要帶入考場(chǎng)內(nèi)），感到緊張的時(shí)候用力抓握。 不要太在意自己的身體反應(yīng)，當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸 消退。
七、調(diào)節(jié)飲食法
有些食物可以有效地抑制緊張。比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖 分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試 前都應(yīng)該盡量少吃。同時(shí)，面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。
總而言之，緩解緊張無(wú)非是兩種方法，一是熟悉即將要做的事，熟悉了自然就不緊張了。二是將注意力短暫的轉(zhuǎn)移出去。中公考研希望大家都能戰(zhàn)勝焦慮，輕松面試！
